[...] treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są równoległe do podłogi nie siadaj głęboko. Zobacz w arcie podwieszonym Georga masz gotowe plany mozesz wybrać gotowy plan Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń Barki: - Wyciskanie [...]
Ogóras Po kolei bezmuślnie wklejasz ten plan "kazdemu kogo spotkasz". W innym poście bezczelnie się spierasz o ten plan, a nagle wklejasz go do poprawy? Porównaj sobie ilośc seri na barki i plecy, i popatrz na siebie w lustrze czy widzisz róznice pomiędzy tymi partiami? widzisz? to taka sama ma być w ilości ćwiczen i seri. Tak samo z [...]
to moj nowy plan pon nogi przysiady 4x10 wykroki przod 4x10 wykroki tyl 4x10 przysiad przedni 4x10 martwy ciag 4x8 martwy na prostych 4x8 unoszenie bioder w lezeniu z obciazeniem 4x12 unoszeniue bioder jednonoz w lezeniu z obciazeniem 4x10 wt klatka wyciskanie hantelek 12,10,8,6 wyciskanie hantli kciuk na kciuk 4x10 wyciskanie chwyt na szerokosc [...]
Do Hardgainera przeczytaj prosze Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]
[...] hantli przed siebie na wyprostowanych rekach naprzemian nogi:-przysiady z hantlami -wykroki -wspiecia na palce co do cwiczen to by bylo na tyle wiecej nie znam polacz grupy miesniowe np: klatka-biceps plecy-triceps nogi-barki plan na trzy dni rob np: w poniedzialek srode i piatek mom nadzieje ze pomoglem pozdro i powodzenia w pakowaniu :)
plan w sumie mógłby być- choć można by dodać jakieś wyciskanie na barki- więc jeśli dobrze dobierzesz obciążenia, przede wszystkim nie za wysoko to powinieneś się trochę a może nawet i znacznie poprawić w swej sile...
[...] Mocne i ladne plecy to najwiekszy atut sylwetki i wymagajacy duzo pracy. Wiec jak teraz je zaniedbasz to juz pozniej bedzie ciezko nadrobic. Wiec uloz sobie porzadny plan na 4 dni w tygodniu i z porzadnym przecwiczeniem kazdej partii a na pewno efekty beda dobre i rownomierne. A biceps triceps jak Ci tak zalezy na rozroscie mozesz sobie [...]
[...] francuskie sztangi łamanej leżąc 12kg x 10 / 22kg x 8 / 22kg x 8 / 32kg x 4 / 32kg x 4 Pompki na poreczach (tu też porażka ale to ze względu na to ze już byłem strasznie zmęczony) 4/4/4/4 Ogólnie trening super, jednak plan ułożony przez kogoś kto na tym się zna nie ma porównania do tego co cwiczylem kiedyś. Mam nadzieję że progres będzie ;)
[...] ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz. kamo1312 Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi może wyglądać tak: Push Wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangielek poziomo 2-3s Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s Wyciskanie [...]
Przykladowy plan na dwa dni: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
DO WODYNA
[...] ZATRZYMAJA SIE PSTEPY? No 8 tyg ponad już będzie i czuję się dość zmęczony - potrzebna przerwa.... A TERAZ TO NIBY SILE ROBISZ ALBO RZEZBE?? No w sensie dalej masę tylko na planie zmienionym... CZEMU RAZ? Pisałeś wcześniej, żebym raz w tyg... SKOS: aaa zapomniałem. czyli ten sam plan tylko na klatę od końca, dobrze zrozumiałem? A reszta cwiczen [...]
[...] na 4glowy uda, to po co w 2 cwizceniu na te sama partiue rozgrzewka ? juz pomijajac fakt ze meisnie obciazane sa prawie non stop = [jelsi grupa 2x tydzien to zgodnie z tym planem triceps jakest raczej caly czas obciazany nie ma za wiele na proste grzibetu. no i m. np. obłe czy tyyle barki sa tez obicazen dzien po dniu :/ POMIJAM TAKI FAKT ZE [...]
[...] mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - kompletnie antyanatomiczny ruch, caly ruch sie odbywa w rotacji zewnetrznej i caly ciezar [...]
tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]
Zmieniam plan na taki ze bede cwiczyl 2 dni podrzad i jeden dzien przerwy np: Poniedzialek: klatka+triceps Wtorek: Nogi+barki Środa: przerwa Czwartek: plecy+biceps Piatke: klatka+triceps Sobota: przerwa Niedziela: Nogi+barki Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi Poniedzialek: plecy+biceps ... Czy teraz jest lepiej? Zmieniony przez - Grandzik w dniu [...]
Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]
Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]
Jutro minie dwa tygodnie ćwiczenia na siłowni. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, z następującym planem: 1.przysiady ze sztangą - 60kg *12,70kg *10,80kg *8,90kg *8 2.podciąganie szerokim nachwytem - 8,6,4,2 3.wyciskanie sztangi leżąc płasko - 60kg * 10,70 kg*8,75kg*5 4.wyciskanie sztangielek 23kg razy 10 razy 3 serie 5.wyciskanie sztangielek na barki [...]
Co to jest ? Plan na sile 5x5 wyglada "odrobine" inaczej. 1. po drazku, ciezkim MC, i ciezkim wiosle po co jeszcze katowac plecy ? 2. 6 ćw na barki ? goddammit ! Jezeli chcesz robic sile i mase to po co sie bawic w takie aktonowanie. 3. nogi... ,,przysiad ze sztanga na barkach", rozumiem , ze chodzi o back squad ? czy przysiad ze sztnga na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
